Calcula tus macros
Proteína, carbohidratos y grasa en gramos, para tu objetivo y tu forma de comer.
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¿Qué son los macros?
Los macronutrientes, o macros, son los tres nutrientes que aportan calorías: la proteína y los carbohidratos, con 4 kcal por gramo, y la grasa, con 9 kcal por gramo. Contar macros significa registrar los gramos de cada uno, no solo las calorías totales.
Las calorías deciden si pierdes, mantienes o ganas peso. El reparto de macros decide cuánto te sacias, cuánto músculo conservas y cuánta energía tienes para entrenar.
Cómo funciona esta calculadora de macros
Primero estima las calorías que gastas al día con la ecuación de Mifflin-St Jeor y un factor de actividad, el mismo método que nuestra calculadora de calorías y la app Diat. Para perder peso resta 500 kcal al día, cerca de 0,5 kg por semana, y para ganar suma 500.
Después reparte ese objetivo según el tipo de dieta: equilibrada 25/30/45 (proteína/grasa/carbohidratos), alta en proteínas 35/30/35, baja en carbohidratos 30/45/25, keto 20/75/5 y baja en grasa 25/20/55.
¿Qué reparto elijo?
El mejor reparto es el que puedes mantener. La dieta equilibrada sirve para la mayoría. La alta en proteínas ayuda a perder peso y a entrenar. La baja en carbohidratos y la keto encajan si prefieres comer menos pan, pasta y arroz, y la baja en grasa si prefieres comer más.
Toma las cifras como punto de partida: registra dos o tres semanas, compáralas con la báscula y ajusta. Diat registra los macros con una foto de tu comida en segundos.
