¿Cuánta proteína necesito?
Tu objetivo diario de proteína según tu peso y tu objetivo.
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¿Cuánta proteína necesitas al día?
La recomendación mínima para adultos es de 0,8 g de proteína por kilo de peso corporal al día. Cubre las necesidades básicas de quien no hace ejercicio, pero la mayoría de los estudios sobre pérdida de grasa, entrenamiento y envejecimiento apuntan más alto.
Esta calculadora usa rangos de la investigación publicada: 0,8–1,0 g/kg para la salud general (1,0–1,2 g/kg a partir de los 65 años), 1,2–1,6 g/kg para perder peso, 1,4–2,0 g/kg si haces ejercicio con regularidad y 1,6–2,2 g/kg para ganar músculo.
Proteína para perder peso
Con un déficit calórico el cuerpo puede perder músculo además de grasa. Comer más proteína, alrededor de 1,2–1,6 g/kg, ayuda a conservar la masa muscular, sacia más y requiere más energía para digerirse que los carbohidratos o la grasa.
Si tu IMC es de 30 o más, la calculadora usa un peso saludable para tu estatura en lugar de tu peso actual, porque los objetivos por kilo suponen que la mayor parte del peso es músculo.
Reparte la proteína durante el día
Los músculos aprovechan mejor la proteína en tomas de unos 20–40 g, por eso el resultado también muestra una cifra por comida para tres comidas y un tentempié. Huevos, yogur griego, pollo, pescado, tofu, lentejas y queso fresco lo ponen fácil.
Registrar lo que comes es la forma más sencilla de saber si llegas. Diat calcula proteína, carbohidratos y grasa a partir de una foto de tu plato, sin pesar nada.
