Start/Rezepte/Thunfisch und Cannellini-Bohnen mit knusprigen Chili-Kapern

30 Plus Protein

Thunfisch und Cannellini-Bohnen mit knusprigen Chili-Kapern

Bewahren Sie die Flüssigkeit aus der Bohnen-Dose. Ein Spritzer davon lockert die Sauce viel besser als Wasser – die darin enthaltene Stärke hilft, die Sauce zu binden, anstatt sie zu verdünnen.

  • 35 Min.
  • 4 Portionen
  • 13 Zutaten
  • 6 Schritte
Thunfisch und Cannellini-Bohnen mit knusprigen Chili-Kapern

Zutaten

Zutaten

Mengen werden in der App auf 4 Portionen umgerechnet.

Passt zu

  • Mittagessen
  • Abendessen
  • Eier-frei
  • Gluten-frei
  • Pescetarisch

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Thunfisch und Cannellini-Bohnen mit knusprigen Chili-Kapern?
Eine Portion enthält etwa 157 kcal, und das Rezept ergibt 4 Portionen.
Wie lange dauert die Zubereitung von Thunfisch und Cannellini-Bohnen mit knusprigen Chili-Kapern?
Etwa 35 Minuten, verteilt auf 6 Schritte.

Mengen, Zubereitung und volle Nährwerte in der App öffnen

Lade Diat kostenlos herunter, um alle Details zu öffnen, das Gericht mit einem Tipp zu erfassen und gegen dein eigenes Kalorienbudget zu verfolgen.

Laden imApp StoreJetzt beiGoogle Play
Budget

Tomato-Braised Chicken Meatballs & Spaghetti

Leichte Hähnchenfleischbällchen in einer Knoblauch- und Basilikum-Tomatensauce geschmort, serviert über Spaghetti mit reichlich zusätzlicher Sauce.

122 kcal / Portion40 Min.
Gut zum Einfrieren

Tortilla-Panierte Hähnchensandwich

Die Jalapeño-Sole als Dressing für das Slaw verwenden, anstatt sie wegzuwerfen. Sie würzt und leicht einlegt den Kohl gleichzeitig, sodass das Slaw das frittierte Hähnchen ergänzt.

199 kcal / Portion45 Min.
Mittagessen zum Mitnehmen

Blechorange-Hühnchen-Nudeln

Ein Blechgericht mit Hühnchen und Kohl, vollendet mit Nudeln in einer klebrigen Orange- und Sojasoße.

125 kcal / Portion40 Min.
Gut zum Einfrieren

Traybake Orange Chicken Noodles

Das Wälzen des Hähnchens in Maisstärke, bevor es in den Ofen kommt, erfüllt zwei Zwecke – es schützt das magere Brustfleisch vor dem Austrocknen und verdickt die Sauce, wenn die beiden später aufeinandertreffen.

125 kcal / Portion40 Min.
Gut zum Einfrieren

Blechkuchen mit Tomaten und Hähnchen-Curry

Die Gewürze, Ingwer, Knoblauch, Püree und Brühe zusammen pürieren, anstatt sie anzubraten. Es ergibt eine glatte Sauce in einem Schritt und bedeutet, dass die Pfanne frei ist, um das Hähnchenfett auszulassen.

116 kcal / Portion45 Min.
Gut zum Einfrieren

Sirup- und Senfglasierte Air Fryer Rinderbraten

Die Glasur kommt am Ende drauf, nicht am Anfang. Sirup verbrennt lange bevor das Innere eines 1 kg Bratenstücks fertig ist, daher benötigt es nur die letzten 15 Minuten, um sich in einen dunklen Lack zu setzen.

96 kcal / Portion95 Min.
Thunfisch und Cannellini-Bohnen mit knusprigen Chili-Kapern: Kalorien und Nährwerte — Diat