Calcule tes macros
Protéines, glucides et lipides en grammes, selon ton objectif et ta façon de manger.
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Que sont les macros ?
Les macronutriments, ou macros, sont les trois nutriments qui apportent des calories : les protéines et les glucides, à 4 kcal par gramme, et les lipides, à 9 kcal par gramme. Compter ses macros, c’est suivre les grammes de chacun, pas seulement les calories.
Les calories décident si tu perds, maintiens ou prends du poids. La répartition des macros décide à quel point tu es rassasié, combien de muscle tu gardes et l’énergie dont tu disposes pour t’entraîner.
Comment fonctionne ce calculateur
Il estime d’abord tes dépenses quotidiennes avec l’équation de Mifflin-St Jeor et un facteur d’activité, la même méthode que notre calculateur de besoins caloriques et l’app Diat. Pour perdre du poids, il retire 500 kcal par jour, environ 0,5 kg par semaine, et en ajoute 500 pour en prendre.
Cet objectif est ensuite réparti selon le type d’alimentation : équilibré 25/30/45 (protéines/lipides/glucides), riche en protéines 35/30/35, low carb 30/45/25, keto 20/75/5 et pauvre en graisses 25/20/55.
Quelle répartition choisir ?
La meilleure répartition est celle que tu peux tenir. L’équilibré convient à la plupart des gens. Le riche en protéines aide à perdre du poids et à s’entraîner. Le low carb et le keto conviennent si tu préfères manger moins de pain, de pâtes et de riz, le pauvre en graisses si tu préfères en manger plus.
Considère ces chiffres comme un point de départ : suis ton alimentation deux à trois semaines, compare avec la balance et ajuste. Diat enregistre tes macros à partir d’une photo de ton repas en quelques secondes.
