De combien de protéines ai-je besoin ?
Ton besoin quotidien en protéines, selon ton poids et ton objectif.
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Combien de protéines par jour ?
La référence minimale pour un adulte est de 0,8 g de protéines par kilo de poids corporel et par jour. Elle couvre les besoins de base d’une personne sédentaire, mais la plupart des études sur la perte de gras, l’entraînement et le vieillissement visent plus haut.
Ce calculateur utilise des fourchettes issues de la recherche : 0,8–1,0 g/kg pour la santé générale (1,0–1,2 g/kg dès 65 ans), 1,2–1,6 g/kg pendant une perte de poids, 1,4–2,0 g/kg si tu fais du sport régulièrement et 1,6–2,2 g/kg pour prendre du muscle.
Protéines et perte de poids
En déficit calorique, le corps peut perdre du muscle en plus du gras. Manger plus de protéines, environ 1,2–1,6 g/kg, aide à préserver la masse musculaire, rassasie plus longtemps et demande plus d’énergie à digérer que les glucides ou les lipides.
Si ton IMC est de 30 ou plus, le calculateur part d’un poids santé pour ta taille plutôt que de ton poids actuel, car les objectifs par kilo supposent que la majeure partie du poids est du muscle.
Répartir les protéines dans la journée
Les muscles utilisent mieux les protéines par apports de 20 à 40 g, c’est pourquoi le résultat affiche aussi une quantité par repas pour trois repas et une collation. Œufs, skyr, fromage blanc, poulet, poisson, tofu et lentilles facilitent la tâche.
Suivre ce que tu manges est le moyen le plus simple de savoir si tu atteins ton objectif. Diat lit les protéines, les glucides et les lipides sur une photo de ton assiette, sans rien peser.
