Makronährstoffe berechnen
Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett in Gramm, für dein Ziel und deine Ernährungsweise.
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Was sind Makros?
Makronährstoffe sind die drei Nährstoffe, die Kalorien liefern: Eiweiß und Kohlenhydrate mit 4 kcal pro Gramm und Fett mit 9 kcal pro Gramm. Makros zählen heißt, die Gramm jedes Nährstoffs zu erfassen, nicht nur die Kalorien.
Die Kalorien entscheiden, ob du abnimmst, dein Gewicht hältst oder zunimmst. Die Verteilung der Makros entscheidet, wie satt du bist, wie gut du Muskeln erhältst und wie viel Energie du fürs Training hast.
So funktioniert der Makro-Rechner
Zuerst schätzt er deinen täglichen Kalorienverbrauch mit der Mifflin-St-Jeor-Formel und einem Aktivitätsfaktor, genau wie unser Kalorienbedarfsrechner und die Diat-App. Zum Abnehmen zieht er 500 kcal am Tag ab, etwa 0,5 kg pro Woche, zum Zunehmen kommen 500 kcal dazu.
Dieses Ziel wird dann nach Ernährungsweise aufgeteilt: ausgewogen 25/30/45 (Eiweiß/Fett/Kohlenhydrate), proteinreich 35/30/35, Low Carb 30/45/25, Keto 20/75/5 und fettarm 25/20/55.
Welche Verteilung passt zu mir?
Die beste Verteilung ist die, die du durchhältst. Ausgewogen passt für die meisten. Proteinreich hilft beim Abnehmen und beim Training, Low Carb und Keto passen zu allen, die weniger Brot, Nudeln und Reis essen möchten, fettarm zu allen, die gern mehr davon essen.
Sieh die Werte als Startpunkt: Tracke zwei bis drei Wochen, vergleiche mit der Waage und passe an. Diat erfasst Makros per Foto deiner Mahlzeit in Sekunden.
