Calcula tu porcentaje de grasa corporal
El método de la Marina de EE. UU., con cinta métrica y tu altura.
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Cómo funciona el método de la Marina
Desarrollado para pruebas de forma física militares, estima la grasa corporal con unas pocas medidas de circunferencia en lugar de un escáner o pliegues cutáneos, por eso solo hace falta una cinta métrica. Los hombres necesitan cuello, cintura y altura; las mujeres añaden la medida de cadera, porque la distribución de grasa difiere según el sexo.
No coincidirá exactamente con un escáner DEXA, pero sigue bien los cambios: medido siempre igual, un número que baja durante semanas significa progreso real aunque la cifra absoluta se desvíe unos puntos.
Medir con precisión
Mide el cuello justo debajo de la laringe, la cintura en el punto más estrecho (o en el ombligo si no hay estrechamiento) y la cadera en el punto más ancho, siempre con la cinta ajustada pero sin apretar la piel. Mide dos veces y usa la media.
Toma las medidas siempre a la misma hora del día, idealmente por la mañana antes de comer, ya que la hinchazón y la hidratación pueden desplazar las cifras un centímetro o más.
