Calcula tu objetivo diario de fibra
La ingesta recomendada para tu edad y sexo.
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Por qué la fibra tiene un objetivo
La fibra ayuda a la digestión, alimenta a las bacterias intestinales y ralentiza la velocidad a la que el azúcar llega al torrente sanguíneo tras una comida, por eso las guías la tratan aparte del resto de carbohidratos.
La cantidad recomendada depende sobre todo de las necesidades calóricas, y estas bajan algo con la edad, por eso aquí se pregunta por edad y sexo en lugar de altura, peso o actividad.
Cómo conseguirlo
La mayoría de la gente come muy por debajo del objetivo, y la diferencia suele cerrarse con cereales integrales, legumbres, fruta y verdura en lugar de con un único alimento, ya que ninguna ración normal de cualquiera de ellos cubre sola todo el objetivo diario.
Aumenta la fibra poco a poco y bebe suficiente agua junto con ella: un salto brusco suele ser la causa habitual de la hinchazón que a veces se le achaca a la fibra.
