Calcula tu ingesta diaria de carbohidratos
Tu objetivo de carbohidratos, con los mismos datos que las necesidades calóricas.
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De dónde sale la cifra
Las necesidades de carbohidratos escalan con las necesidades calóricas totales, no solo con el peso, por eso aquí se piden los mismos datos que en la calculadora de necesidades calóricas: sexo, edad, altura, peso y actividad. El resultado es una parte de tu mantenimiento calórico, en gramos en lugar de kcal.
Los organismos de nutrición fijan el rango aceptable entre el 45 % y el 65 % de las calorías en forma de carbohidratos. Mostramos ese rango completo junto a un objetivo único, en el 45 %, el mismo reparto que usa la propia app Diat para un día equilibrado.
Usar el rango
Dónde te sitúes dentro del rango es más cuestión de preferencia y actividad que una única respuesta correcta: el entrenamiento de resistencia tiende hacia el extremo alto, un enfoque bajo en carbohidratos hacia el bajo, y a la mayoría de la gente le va bien en cualquier punto intermedio.
Un gramo de carbohidratos son 4 kcal, así que es sencillo compensar estos gramos con las cifras de proteína y grasa de la página de necesidades calóricas si quieres planear los macros de un día completo.
