Calcula tu horario de ayuno
Tu ventana de alimentación, a partir de una hora de inicio y un patrón de ayuno.
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Cómo funcionan las ventanas
Cada patrón nombra primero las horas de ayuno y después las de alimentación: 16:8 significa 16 horas de ayuno y una ventana de 8 horas para comer, y así hasta 20:4, que deja una única ventana de 4 horas al día.
Nada de esto es una regla fija. Elige una hora de inicio que encaje con tu horario real; una ventana que choque con tus horarios de comida habituales rara vez dura.
Qué hace y qué no hace
El ayuno cambia cuándo comes, no automáticamente cuánto: la mayor parte de la evidencia sobre pérdida de peso viene de que la gente come menos de forma natural en una ventana más corta, no de un efecto metabólico especial del ayuno en sí.
No es adecuado para todo el mundo, incluidas las personas embarazadas, con antecedentes de trastornos alimentarios o que controlan la diabetes con medicación que requiere comer a la vez. Consulta antes con un médico si es tu caso.
