Calcula tu objetivo diario de hierro
La ingesta recomendada para tu edad y sexo.
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Por qué el objetivo cambia según el sexo
El hierro se pierde con la sangre menstrual, así que la ingesta recomendada para mujeres menores de 51 años es más del doble que para los hombres, antes de igualarse tras la menopausia. El embarazo la eleva aún más, mucho más allá de lo que esta calculadora tiene en cuenta.
El hierro transporta oxígeno en la sangre; tener poco es lo que causa la anemia por deficiencia de hierro, una de las carencias nutricionales más comunes en el mundo.
Conseguir suficiente
La carne roja, las aves y el pescado aportan la forma de hierro que el cuerpo absorbe con más facilidad; las legumbres, las lentejas y las hojas verdes aportan una forma que se absorbe peor, aunque combinarla con vitamina C lo mejora.
Esta cifra es una recomendación general, no un diagnóstico. Un cansancio persistente merece un análisis de sangre en lugar de suposiciones, ya que tanto tener poco como demasiado hierro causan problemas reales.
