Calcula tus calorías diarias
Para que el cálculo sea correcto, necesitamos estos datos.
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¿Cuántas calorías necesito?
¿Cuántas calorías necesitas de verdad cada día? Casi todo el mundo se lo pregunta en algún momento, y la respuesta importa: comer de forma sostenida más de lo que gastas lleva a ganar peso y a los problemas de salud que vienen detrás. Lo contrario también es cierto: comer demasiado poco durante demasiado tiempo deja al cuerpo sin nutrientes, minerales y vitaminas, y eso hace su propio daño.
No hace falta que resuelvas ninguna fórmula a mano. Introduce tus datos arriba y la calculadora lo hace por ti, seas mujer u hombre, o lo estés calculando para un adolescente.
Cómo funciona el cálculo
El sexo es el factor que más pesa. Los hombres suelen tener más masa muscular que las mujeres, y el músculo gasta más energía en reposo que la grasa, así que la necesidad diaria de un hombre suele ser mayor a igual altura y peso. La altura influye por la misma razón: alguien de 1,85 m necesita más que alguien de 1,60 m.
La edad cuenta porque la masa muscular baja y la actividad suele reducirse con los años. Quien come a los 55 lo mismo que comía a los 25 acaba ganando peso poco a poco. Volver a calcularlo cada pocos años compensa los dos minutos que lleva.
Cómo leer el resultado
La cifra que obtienes es tu gasto energético total diario: todo lo que quemas en un día normal, no solo en reposo. Si comes eso, tu peso debería mantenerse. Unas 500 kcal menos suponen perder alrededor de medio kilo por semana; 500 más, ganarlo a un ritmo parecido.
Toma las tres cifras como punto de partida, no como veredicto. Registra lo que comes durante dos o tres semanas, mira qué hace la báscula y ajusta. Ese bucle de información supera a cualquier fórmula, incluida esta.
