Calculez votre taux de graisse corporelle
La méthode de la marine américaine, avec un mètre ruban et votre taille.
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Comment fonctionne la méthode de la marine
Conçue pour les tests de forme physique militaires, elle estime la graisse corporelle à partir de quelques mesures de circonférence plutôt qu'un scanner ou des plis cutanés, d'où le simple mètre ruban nécessaire. Les hommes ont besoin du cou, de la taille et de la taille corporelle ; les femmes ajoutent une mesure de hanches, car la répartition des graisses diffère selon le sexe.
Elle ne correspondra pas exactement à un scanner DEXA, mais suit assez bien les changements : mesurée toujours de la même façon, un chiffre qui baisse sur plusieurs semaines signifie un vrai progrès même si le chiffre absolu est décalé de quelques points.
Mesurer avec précision
Mesurez le cou juste sous le larynx, la taille au point le plus étroit (ou au nombril s'il n'y a pas de rétrécissement), et les hanches au point le plus large, toujours avec le mètre ajusté sans comprimer la peau. Mesurez deux fois et prenez la moyenne.
Prenez les mesures toujours au même moment de la journée, idéalement le matin avant de manger, car les ballonnements et l'hydratation peuvent décaler les chiffres d'un centimètre ou plus.
