Calculez votre horaire de jeûne
Votre fenêtre alimentaire, à partir d'une heure de départ et d'un rythme de jeûne.
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Comment fonctionnent les fenêtres
Chaque rythme nomme d'abord les heures de jeûne puis les heures d'alimentation : 16:8 signifie 16 heures de jeûne et une fenêtre de 8 heures pour manger, et ainsi de suite jusqu'à 20:4, qui laisse une seule fenêtre de 4 heures par jour.
Rien de tout cela n'est une règle fixe. Choisissez une heure de départ qui correspond à votre emploi du temps réel ; une fenêtre qui va à l'encontre de vos horaires de repas habituels tient rarement.
Ce que ça fait, et ce que ça ne fait pas
Le jeûne change quand vous mangez, pas automatiquement combien : la plupart des preuves de perte de poids viennent de personnes qui mangent naturellement moins dans une fenêtre plus courte, pas d'un effet métabolique particulier du jeûne lui-même.
Ce n'est pas adapté à tout le monde, notamment aux personnes enceintes, ayant des antécédents de troubles alimentaires, ou gérant un diabète avec un traitement qui exige de manger en même temps. Consultez d'abord un médecin si l'une de ces situations s'applique.
