Berechne deinen Körperfettanteil
Die US-Navy-Methode, mit Maßband und deiner Größe.
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Wie die Navy-Methode funktioniert
Ursprünglich für Fitnesstests beim Militär entwickelt, schätzt sie den Körperfettanteil anhand weniger Umfangmaße statt mit einem Scan oder einer Hautfaltenmessung, weshalb nur ein Maßband nötig ist. Männer brauchen Hals, Taille und Größe; bei Frauen kommt ein Hüftmaß dazu, weil sich die Fettverteilung nach Geschlecht unterscheidet.
Sie trifft einen DEXA-Scan nicht exakt, verfolgt Veränderungen aber recht gut: Immer gleich gemessen, bedeutet eine über Wochen sinkende Zahl echten Fortschritt, auch wenn der absolute Wert ein paar Punkte danebenliegt.
Richtig messen
Miss den Hals direkt unterhalb des Kehlkopfs, die Taille an der schmalsten Stelle (oder am Bauchnabel, falls es keine Verengung gibt) und die Hüfte an der breitesten Stelle, jeweils mit eng anliegendem, aber nicht einschneidendem Maßband. Miss zweimal und nimm den Durchschnitt.
Miss immer zur gleichen Tageszeit, idealerweise morgens vor dem Essen, da Blähungen und Flüssigkeitshaushalt die Werte um einen Zentimeter oder mehr verschieben können.
