Kalorienrechner
Mit einem Nährwertrechner gibt es über die eigene Ernährung einiges zu entdecken. Wähle aus Tausenden Lebensmitteln in unserer Datenbank, um deine Essgewohnheiten zu verstehen, berechne den Kalorienverbrauch durch Sport und Alltagsbewegung und finde heraus, wie viele Kalorien dein Körper für dein Leben tatsächlich braucht. Wenn du einen Kalorienrechner gesucht hast, der all das kann, bist du hier richtig.
- LebensmittelNährwerte und Informationen zu Kalorien in Lebensmitteln
- Kalorienverbrauch-RechnerBerechne deinen Kalorienverbrauch
- Kalorienbedarf-RechnerBerechne deinen täglichen Kalorienbedarf
- BMI-RechnerBerechne deinen Body-Mass-Index
Kalorien in jedem Lebensmittel nachschlagen
Probiere unsere anderen Rechner
Kalorienrechner für Lebensmittel
Du suchst einen Nährwertrechner, der alles abdeckt? Mit dem kostenlosen Online-Kalorienrechner von Diat bekommst du eine umfangreiche Lebensmitteldatenbank, mit der du schnell erfasst, was du isst, und die Nährwerte deiner Ernährung aufschlüsselst. Alltägliche Lebensmittel und Markenprodukte aus dem Supermarkt sind gleichermaßen enthalten. Suche einen Eintrag, öffne ihn und wähle eine Portionsgröße.
Unser Rechner hört nicht bei der Kalorienzahl auf. Er teilt jeden Eintrag in Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett auf und zeigt je nach Lebensmittel auch Zucker, Ballaststoffe, Salz, Cholesterin und Wassergehalt sowie Vitamine und Mineralstoffe. Die wichtigsten Zahlen stehen vorn, damit eine Portion in einer Sekunde lesbar ist statt in einer Minute.
Unsere Kalorienrechner-App
Mit Diat bekommst du nicht nur eine Kalorientabelle, sondern auch einen Kalorienzähler. Die App macht es einfach, alles zu erfassen, was du isst, und genau das bringt den Unterschied: Tracking, das man durchhält, ist das Tracking, das funktioniert. Kostenlos im App Store und bei Google Play.
Ob du abnehmen, dein Gewicht halten oder zunehmen willst: Diat sagt dir, was du über deine Ernährung wissen musst, von Kalorienaufnahme und Nährstoffverteilung bis zu deinem Fortschritt über die Zeit. Die App merkt sich, was du oft isst, lässt dich eigene Mahlzeiten anlegen, verfolgt deine Aktivitäten und zeigt dir alles in Diagrammen, die man auf einen Blick versteht.
So werden deine Kalorien berechnet
Dein täglicher Kalorienbedarf besteht aus zwei Teilen. Der erste ist dein Grundumsatz: das, was dein Körper in völliger Ruhe verbraucht (Atmung, Kreislauf, Gehirn, Zellerneuerung). Bei den meisten Menschen sind das 60 bis 70 Prozent des gesamten Tagesverbrauchs, weshalb er das Ergebnis dominiert.
Der zweite Teil ist alles, was dazukommt: Arbeit, Gehen, Training, sogar die Verdauung. Dafür multiplizieren wir den Grundumsatz mit einem Aktivitätsfaktor, und deshalb fragt der Rechner, wie deine Tage tatsächlich aussehen, und nicht, wie oft du Sport machst. Wer den ganzen Tag auf den Beinen ist, verbraucht mehr als jemand, der dreimal pro Woche hart trainiert und sonst sitzt.
Unsere Rechner verwenden die Mifflin-St-Jeor-Formel. Sie ist für heutige Bevölkerungen besser validiert als die ältere Harris-Benedict-Formel und ist dieselbe Formel, die auch die Diat-App nutzt. Jedes Ergebnis ist eine Schätzung: Körper sind verschieden, und keine Formel sieht deinen Stoffwechsel. Nimm die Zahl als Ausgangspunkt, tracke zwei bis drei Wochen und passe an, was die Waage tatsächlich zeigt.
