Berechne deinen Abnehm-Zeitplan
Wie lange es dauert, ein Zielgewicht in einem tragbaren Tempo zu erreichen.
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Die Rechnung dahinter
Ein Kilogramm Körperfett entspricht etwa 7.700 kcal. Wähle ein wöchentliches Tempo, und diese Zahl sagt dir das nötige tägliche Defizit: 0,5 kg pro Woche sind etwa 550 kcal täglich unter dem Erhaltungsbedarf, verteilt auf Essen und Bewegung, wie du möchtest.
Schneller ist nicht automatisch besser. Ein größeres Defizit ist schwerer durchzuhalten, kostet mehr Muskelmasse zusätzlich zum Fett und endet häufiger damit, dass das Gewicht zurückkommt. Die gemächlicheren Tempi gibt es, weil Menschen sie tatsächlich durchhalten.
Das Ergebnis richtig lesen
Der Zeitplan geht davon aus, dass das Defizit jeden Tag hält, was im echten Leben selten exakt der Fall ist. Verstehe ihn als Planungsgröße, nicht als Deadline, und erwarte eine wacklige statt einer geraden Linie auf der Waage.
Für das Kalorienziel, das dorthin führt, nutze den Kalorienbedarf-Rechner mit dem Ziel Abnehmen; diese Seite beantwortet nur, wie lange ein bestimmtes Tempo braucht.
