Berechne deinen Fastenplan
Dein Essensfenster, aus Startzeit und Fastenmuster.
Probiere unsere anderen Rechner
Wie die Fenster funktionieren
Jedes Muster nennt zuerst die Fastenstunden und dann die Essensstunden: 16:8 bedeutet 16 Stunden Fasten und ein 8-Stunden-Essensfenster, und so weiter bis zu 20:4, was nur ein einziges 4-Stunden-Fenster am Tag lässt.
Nichts davon ist eine feste Regel. Wähle eine Startzeit, die zu deinem tatsächlichen Alltag passt; ein Fenster, das gegen deine gewohnten Essenszeiten arbeitet, hält selten lange.
Was es kann und was nicht
Fasten verändert, wann du isst, nicht automatisch wie viel: Der Großteil der Belege für Gewichtsverlust stammt daher, dass Menschen in einem kürzeren Fenster von selbst weniger essen, nicht von einem besonderen Stoffwechseleffekt des Fastens selbst.
Es passt nicht für jeden, unter anderem nicht für Schwangere, Menschen mit einer Vorgeschichte von Essstörungen oder Diabetes, dessen Medikation Nahrung dazu erfordert. Sprich vorher mit einer Ärztin oder einem Arzt, falls das zutrifft.
