Berechne deinen täglichen Kohlenhydratbedarf
Dein Kohlenhydratziel, aus denselben Angaben wie der Kalorienbedarf.
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Woher die Zahl kommt
Der Kohlenhydratbedarf skaliert mit dem gesamten Kalorienbedarf, nicht allein mit dem Gewicht, weshalb hier dieselben Angaben wie beim Kalorienbedarf-Rechner abgefragt werden: Geschlecht, Alter, Größe, Gewicht und Aktivität. Das Ergebnis ist ein Anteil deines Erhaltungsbedarfs, in Gramm statt in kcal.
Ernährungsfachgesellschaften setzen den akzeptablen Bereich bei 45 % bis 65 % der Kalorien aus Kohlenhydraten an. Wir zeigen diesen gesamten Bereich zusammen mit einem einzelnen Zielwert bei 45 %, demselben Verhältnis, das die Diat-App selbst für einen ausgewogenen Tag nutzt.
Den Bereich nutzen
Wo innerhalb des Bereichs du liegst, ist eher Geschmacks- und Aktivitätssache als eine einzig richtige Antwort: Ausdauertraining tendiert zum oberen Ende, ein kohlenhydratärmerer Ansatz zum unteren, und die meisten Menschen kommen irgendwo dazwischen gut zurecht.
Ein Gramm Kohlenhydrate entspricht 4 kcal, daher lässt sich hier problemlos gegen die Protein- und Fettwerte auf der Kalorienbedarf-Seite abwägen, wenn du die Makros für einen ganzen Tag planen willst.
