Berechne deinen Kalorienbedarf
Für die richtige Berechnung brauchen wir die folgenden Angaben.
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Wie hoch ist mein Kalorienbedarf?
Wie viele Kalorien brauchst du wirklich pro Tag? Fast jeder stellt sich diese Frage irgendwann, und sie ist wichtig: Wer dauerhaft mehr isst als er verbraucht, nimmt zu, mit allen gesundheitlichen Folgen. Umgekehrt gilt dasselbe: Wer zu lange zu wenig isst, bekommt zu wenig Nährstoffe, Mineralien und Vitamine, was eigenen Schaden anrichtet.
Du musst keine Formel von Hand durchrechnen. Trage deine Angaben oben ein, und der Rechner übernimmt das, für Frauen, Männer und auch für Jugendliche.
So funktioniert die Berechnung
Das Geschlecht ist der größte Einzelfaktor. Männer haben in der Regel mehr Muskelmasse als Frauen, und Muskeln verbrauchen in Ruhe mehr Energie als Fett. Deshalb liegt der Tagesbedarf eines Mannes bei gleicher Größe und gleichem Gewicht meist höher. Die Körpergröße wirkt aus demselben Grund stark: Wer 1,85 m groß ist, braucht mehr als jemand mit 1,60 m.
Das Alter zählt, weil Muskelmasse abnimmt und die Aktivität mit den Jahren meist sinkt. Wer mit 55 genauso viel isst wie mit 25, nimmt in der Regel langsam zu. Alle paar Jahre neu zu rechnen lohnt die zwei Minuten.
Das Ergebnis lesen
Die Zahl, die du bekommst, ist dein Gesamtumsatz: alles, was du an einem normalen Tag verbrauchst, nicht nur in Ruhe. Isst du so viel, bleibt dein Gewicht stabil. Etwa 500 kcal weniger bedeuten rund ein halbes Kilo Abnahme pro Woche, 500 mehr entsprechend Zunahme.
Nimm alle drei Zahlen als Ausgangspunkt, nicht als Urteil. Tracke zwei bis drei Wochen, beobachte die Waage und passe an. Diese Rückkopplung schlägt jede Formel, auch diese.
