Calculez vos besoins caloriques
Pour un calcul correct, nous avons besoin des informations suivantes.
Essayez nos autres calculateurs
Quels sont mes besoins caloriques ?
De combien de calories avez-vous vraiment besoin chaque jour ? Presque tout le monde se pose la question un jour, et la réponse compte : manger durablement plus que l'on ne dépense conduit à la prise de poids et aux problèmes de santé qui suivent. L'inverse est vrai aussi : manger trop peu trop longtemps prive le corps de nutriments, de minéraux et de vitamines, avec ses propres dégâts.
Vous n'avez aucune formule à poser à la main. Entrez vos données ci-dessus et le calculateur s'en charge, que vous soyez une femme, un homme, ou que vous le fassiez pour un adolescent.
Comment le calcul fonctionne
Le sexe est le facteur qui pèse le plus. Les hommes ont en général plus de masse musculaire que les femmes, et le muscle dépense plus d'énergie au repos que la graisse : à taille et poids égaux, le besoin quotidien d'un homme est donc le plus souvent supérieur. La taille joue pour la même raison : une personne d'1,85 m a besoin de plus qu'une personne d'1,60 m.
L'âge compte parce que la masse musculaire baisse et que l'activité diminue souvent avec les années. Qui mange à 55 ans autant qu'à 25 prend généralement du poids lentement. Refaire le calcul tous les quelques années vaut bien les deux minutes que cela prend.
Lire le résultat
Le chiffre obtenu est votre dépense énergétique totale : tout ce que vous brûlez sur une journée normale, pas seulement au repos. En mangeant cela, votre poids devrait rester stable. Environ 500 kcal de moins correspondent à une perte d'un demi-kilo par semaine ; 500 de plus, à une prise au même rythme.
Prenez les trois chiffres comme un point de départ, pas comme un verdict. Suivez ce que vous mangez pendant deux ou trois semaines, regardez ce que fait la balance, puis ajustez. Cette boucle de retour bat n'importe quelle formule, y compris celle-ci.
